¿El golf es malo para la espalda?

El golf tiene muchos beneficios para la salud, pero como cualquier deporte, corres el riesgo de lesionarte.

¿El golf es malo para la espalda? El golf es un juego de movimientos rotativos repetitivos que pueden tensar la parte baja, media y superior de la espalda. El dolor lumbar es la lesión de golf más común. Los golfistas que tienen músculos débiles alrededor de la columna corren mayor riesgo. Los estiramientos diarios, los calentamientos y los enfriamientos antes y después de jugar pueden prevenir problemas.

Hay más formas de prevenir lesiones, así que lea hasta el final para aprender todo lo que necesita saber para mantenerse saludable.

En este artículo, cubriré temas sobre los problemas potenciales que el golf puede tener en su espalda y las formas de evitar que sucedan.

Se cubrirá lo siguiente:

Sin lugar a dudas, las lesiones más comunes de los golfistas son problemas relacionados con la espalda. Esto se debe a que el swing de golf requiere que el cuerpo realice movimientos muy poco naturales para golpear la pelota.

No es necesario buscar muy lejos para encontrar ejemplos de golf que afectan el cuerpo, particularmente la espalda, de algunos de los grandes del juego... Tiger Woods, Jason Day y Fred Couples son ejemplos. Estos golfistas de primer nivel generalmente se han mantenido en excelente forma a medida que avanzaban en el juego, pero el movimiento repetitivo del swing y la frecuencia con la que lo realizaban finalmente les pasó factura.

La columna lumbar, o espalda baja, es el lugar más comúnmente afectado por el swing de golf.

Es típico que los instructores y entrenadores, incluido yo mismo, alienten a los jugadores a restringir el giro de la cadera en el backswing para "enrollarse" más. Esto aumentará el potencial para generar más energía potencial.

La resistencia entre la rotación de la parte superior del cuerpo contra la parte inferior del cuerpo crea lo que se ha acuñado como el "Factor X". Cuanto más aumente su "Estiramiento del factor X", más potencial tendrá para lanzar la cara del palo hacia la pelota con fuerza.

El problema es que las fuerzas de rotación anormales necesarias para lograr esto pueden tensar la parte baja de la espalda y la columna.

Si un golfista estira y fortalece adecuadamente su núcleo y la zona lumbar, limitará significativamente el potencial de futuros problemas de espalda que pueden derivarse del golf.

Leer más: Las lesiones de golf más comunes

Según la Dra. Lali Sekhon del Centro Ortopédico de Reno en Nevada, las lesiones de espalda relacionadas con el golf generalmente se dividen en cuatro categorías:

Esta es solo otra forma de describir el dolor lumbar. Específicamente, el Dr. Sekhon las llama "lesiones miofasciales", o músculos tensos y lesionados que resultan de una tensión excesiva.

Suelen ser lesiones graves que involucran las vértebras y las almohadillas acolchadas entre ellas que se mueven fuera de posición.

Esto también se conoce como espondilosis u osteoartritis de la columna vertebral. Esto sucede cuando el cartílago dentro de la columna vertebral se rompe con el tiempo.

Dr. Sekhon clasifica estos como"las cosas extrañas que suceden cuando el alcohol se combina con actividad física, como caídas y accidentes con carritos de golf".

El Dr. Amit Kamra de Miami, FL, ha sido un amigo mío de toda la vida desde el jardín de infantes. Jugamos juntos al golf en la escuela secundaria y hemos continuado una larga amistad con el golf en el centro. El Dr. Kamra es un golfista scratch. También es alguien a quien recurro a menudo con respecto a preguntas médicas. Me compartió lo siguiente...

"La lesión de espalda más común relacionada con el golf ocurre en la parte inferior de la espalda. Se deriva de la movilidad deficiente de las caderas y la parte superior de la espalda. Cuando usa en exceso estas áreas en el swing de golf y no están equipadas para manejar esas fuerzas de rotación, tensa esta área".

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La clave para tratar las lesiones de espalda relacionadas con el golf radica en la prevención y la adopción de medidas proactivas para evitar problemas. Como se discutió anteriormente, la causa más común de los problemas típicos relacionados con la espalda en los golfistas es la mala movilidad de la parte inferior y superior de la espalda. Esto incluiría las caderas y los hombros. Un núcleo débil, o abdominales, también puede provocar problemas en la parte baja de la espalda.

La mejor manera de evitar problemas de espalda es incorporar una rutina regular de fortalecimiento y estiramiento. Además, desea tener una rutina rápida de calentamiento y enfriamiento que realice antes y después de las actividades de golf.

Muy pocos problemas de espalda, si se detectan a tiempo, necesitan cirugía. ¡La cirugía de espalda siempre debe verse como un último esfuerzo! Siempre es mejor practicar medidas preventivas regulares.

Cuando un golfista puede fortalecer los músculos de la espalda baja, el core y los glúteos, protegerán la espalda durante el swing. Las fuerzas de rotación potencialmente dañinas que ocurren dentro del cuerpo durante el swing pueden contrarrestarse siendo fuertes en áreas críticas del cuerpo.

Un núcleo inestable puede causar problemas en la parte inferior de la espalda y se correlaciona directamente con fallas en el swing, como la extensión temprana y la incapacidad de rotar durante el impacto.

El video de arriba cubre cómo construir un gran programa de entrenamiento de fuerza, centrándose específicamente en la parte inferior de la espalda y el núcleo.

Si puede aumentar la movilidad en la parte media y superior de la espalda, puede quitarle presión a la parte inferior de la espalda. La parte inferior del cuerpo, particularmente las caderas, no puede rotar tanto como la parte superior del cuerpo. Intentar hacerlo puede dañar la zona lumbar.

Al aumentar la movilidad en la parte superior de la espalda, tendrá menos fuerzas de rotación en la parte inferior de la espalda. Esto disminuirá el riesgo de lesiones en la espalda baja.

Echa un vistazo al episodio de la parte inferior de la espalda de Golf Fitness Academy de MyTPI a continuación para obtener más información sobre cómo armar un gran entrenamiento para la prevención del dolor de espalda.

Para futuras mamás que practican golf: ¿Se puede jugar al golf durante el embarazo?

Los siguientes consejos le ayudarán a evitar el dolor de espalda mientras juega al golf.

1. Haz una rutina de estiramiento previa a la ronda. Incorporar una rutina de estiramiento previa a la ronda antes de jugar ayudará a calentar tu cuerpo y prepararlo. Esta es una de las formas más fundamentales para prevenir lesiones en el golf u otras actividades físicas.

Echa un vistazo a este calentamiento previo a la ronda de mi amigo Scott Shepard, uno de los 50 mejores entrenadores de fitness de Golf Digest.

2. Mejora tu postura- Una mala postura al abordar la pelota y a lo largo de su swing puede causar problemas innecesarios en la parte baja de la espalda. Un problema frecuente cuando los golfistas se preparan para la pelota es tener demasiada curva en la parte inferior de la espalda a medida que se fijan en su postura.

Eche un vistazo al siguiente video, que aborda los problemas de mala postura y problemas de espalda.

3. Aprenda a dar la vuelta correctamente- Comprender cómo funciona su cuerpo y cómo debe girar correctamente en el swing de golf lo ayudará a evitar problemas en la parte baja y media de la espalda. El ángulo o pivote inverso de la columna indica que el cuerpo no gira correctamente.

Mire este video del Dr. Greg Rose, cofundador de My TPI, para obtener más información sobre cómo girar correctamente en su swing y eliminar posibles problemas en su espalda.

4. Aprende a despejar tus caderas en el downswing- Mover su cuerpo correctamente en el downswing, colocándose en la pierna delantera y despejando sus caderas adecuadamente ayudará a aliviar la presión de la parte inferior del cuerpo. Muchos golfistas que se quedan atrás en el lado de la pista y deslizan la cadera adelantada, con poco despeje de las caderas, pondrán tensión en la parte inferior de la espalda.

5. Mantente hidratado cuando juegues- La deshidratación puede ser un problema de salud grave. Sus órganos y todo el cuerpo deben mantenerse hidratados para funcionar correctamente. Esto también se aplica a los discos dentro de la columna vertebral. Pierdes mucha agua cuando juegas al golf, por lo que mantenerte hidratado es muy importante.

Mira esto: Los mejores consejos de swing de golf (con fotos)

Las personas con problemas de espalda pueden jugar al golf. Sin embargo, requerirá medidas preventivas, incluidos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del núcleo, para evitar más problemas con la espalda que podrían derivarse del golf.

La lesión de espalda más común por jugar al golf son las "lesiones miofasciales", o músculos tensos y lesionados como resultado de una tensión excesiva. Estos problemas surgen comúnmente debido a que los golfistas tienen movilidad limitada y falta de fuerza para soportar las fuerzas del swing de golf en el cuerpo.

Ahora puedes responder, ¿el golf es malo para tu espalda? De hecho, el golf puede causar problemas de espalda.

Sin embargo, estos problemas se pueden prevenir con las medidas adecuadas. Estos incluyen aumentar su movilidad, fortalecer su núcleo y su espalda baja, y comprender los movimientos correctos necesarios para su cuerpo mientras balancea el palo.

Brendon Elliott, profesional de la PGA, es el fundador de Little Linksters, LLC, y de su brazo sin fines de lucro, la Asociación Little Linksters para el Desarrollo del Golf Junior. Es el ganador de más de 25 prestigiosos honores de la industria, incluido el premio PGA National Youth Player Development de 2017. Brendon es un respetado entrenador, hombre de negocios, escritor y experto en la industria del golf.